关于手机博彩游戏-运动前后的瑜伽拉伸操,让你轻松告别肌肉腿

来源: 匿名 2020-01-11 15:45:48

关于手机博彩游戏-运动前后的瑜伽拉伸操,让你轻松告别肌肉腿

关于手机博彩游戏,很多蜜妞儿和酱酱说

最近天气凉快不少,想出去跑步

但自己是肌肉腿,特别怕运动后又长肌肉

每次都听你说运动前后拉伸

可以避免长肌肉

但是真心不知道咋拉伸啊

酱酱这就为蜜妞儿们解决这个问题啦

运动拉伸的好处

其实运动拉伸不光可以避免肌肉腿,还有很多好处,所以拉伸是很必要的。

1、增强血液循环

用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果。

2、保护关节

拉伸运动可增加身体的柔韧度和协调性,减少关节和肌肉受伤,保持关节的健康。

3、缓解运动后肌肉充血

运动之后,会使肌肉充血膨胀,就当感觉腿部变粗,而适当的放松动作,则可以使充血的情况得到有效的缓解,放松绷紧的肌肉,增加运动之后的舒适感,减少对肌肉的伤害。

瑜伽拉伸操

体式1

两腿分开,在吸气时手臂伸展,呼气上身向前向下,拉长脊椎延伸,在呼气时把两手转动,带动身体来到右腿的外侧

吸气缓慢的收回,呼气来到另外一侧,再吸气时收回

体式2

把左腿向后撤,膝盖轻轻的落地,面朝前方之后,把两手扶在你的髋部上,把两肩向下沉,放松

在呼气时把中心向后移动,勾脚稳定住,吸气重心向前,呼气重心向后

呼气向下,两手落到地面,勾脚后随膝盖抬起,收回腿,伸展脊椎,屈膝换右腿向后撤,(膝盖与脚踝成直线),两手依次放回到髋部

吸气重心向前,呼气重心向后

在呼气时下落两手,勾脚后随膝盖抬起,把两腿并拢,拉长脊椎延伸,双手扶在大腿后侧,慢慢的带动身体抬起,然后放松两肩

这样的练习可以充分拉伸腿部以及全身的肌肉,这两个体式运动前后可以做1-3次,每次可以根据自己的呼吸节奏去加强。

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